Zdravi Recepti za Dijetalnu Ishranu

Ako vam je dosadila jednolična ishrana i tražite inspiraciju za zdrave obroke, na pravom ste mestu. Prikupili smo ukusne i jednostavne recepte koji će vas učiniti zdravijim i zadovoljnijim.

Dorucak koji daje energiju

Ovsen kaša sa suvim šljivama i bademima

• 1 1/2 šolje nemasnog mleka
• 1/2 šolje ovsa za kuvanje
• 1/4 šolje soka od jabuke
• 2 male šljive očišćene i iseckane
• 1/2 šolje suvih šljiva
• Šaka seckanih badema
• 1/8 kašičice cimeta

Sipajte mleko u serpu i zagrejte do ključanja. Dodajte ovas i kuvajte 5-8 minuta. Dodajte sok od jabuke, šljive, bademe i cimet. Servirajte toplo.

Proteinske palačinke

• 100g ovsenih pahuljica
• 1 merica whey proteina
• 1 banana
• 2 jajeta
• 100ml vode

Ovsene pahuljice potopite u toplu vodu. Dodajte ostale sastojke i blendajte. Pecite na malo kokosovog ulja.

Ručkovi puni proteina

Krem supa od belog pilećeg mesa

• 1 praziluk
• 200g belog pilećeg mesa
• 1 kašika brašna (opciono)
• 1 jaje
• 2 kašike jogurta

Ispržite praziluk, dodajte meso i dinstajte. Dodajte brašno i vodu. Na kraju umutite jaje sa jogurtom i dodajte u supu.

Salata sa lososom i testeninom

• 150g dimljenog lososa
• 1 šolja integralne testenine
• 2 tvrdo kuvana jaja
• 1 šolja grčkog jogurta
• Šaka rukole

Sve sastojke pomešajte i ostavite u frižideru da se ohlade.

Zdrave poslastice

Zdravi čokoladni sladoled

• 2 smrznute banane
• 2 kašike kakao praha
• 1 merica whey proteina (opciono)
• 100ml bademovog mleka

Sve sastojke izblendajte i servirajte odmah ili zamrznite.

Proteinske rafaelo kuglice

• 100g posnog sira
• 1 merica whey proteina
• 1 kašičica kokosovog ulja
• 15 pečenih lešnika
• Kokosovo brašno za valjanje

Pomešajte sve sastojke, formirajte kuglice sa lešnikom u sredini i uvaljajte u kokosovo brašno.

Saveti za uspešnu dijetalnu ishranu

• Koristite raznovrsne izvore proteina (piletina, riba, junetina, ćuretina)
• Uključite što više sezonskog povrća
• Eksperimentište sa začinima da poboljšate ukus
• Pripremajte obroke unapred da izbegnete nezdrave alternative
• Ne zaboravite na hidrataciju - pijte dovoljno vode tokom dana

Ovi recepti dokazuju da dijetalna ishrana može biti ukusna i raznovrsna. Eksperimentište, kombinujte sastojke i prilagodite recepte svojim potrebama. Prijatno!