ABS Dijeta: Kompletan Vodič za Ravnanje Stomaka i Gubitak Kilograma

ABS dijeta je šestonedeljni plan ishrane i vežbanja koji kombinuje balansiranu prehranu sa fizičkom aktivnošću. Cilj je sagorevanje masti, izgradnja mišića i postizanje ravnomernog gubitka kilograma. Za razliku od drugih dijeta, ovaj režim ne zahteva brojanje kalorija, već se fokusira na unos određenih namirnica.

Osnovni Principi ABS Dijete

• 6 obroka dnevno – održava metabolizam aktivan
• 12 ključnih namirnica – bademi, pasulj, zeleno povrće, nemasni mlečni proizvodi, zobene pahuljice, jaja, nemasno meso, maslinovo ulje, integralne žitarice, surutka, bobičasto voće
• Redovno unošenje vode – najmanje 8 čaša dnevno
• Fizička aktivnost – kombinacija treninga snage i kardio vežbi

Kako Funkcioniše ABS Dijeta?

Ova dijeta se zasniva na unosu proteinski bogatih namirnica koje podstiču izgradnju mišića i smanjuju osećaj gladi. Vežbe su podjednako važne kao i ishrana – preporučuje se:

• Trening snage – 3 puta nedeljno (fokus na trbušne mišiće)
• Aerobne vežbe – 2-3 puta nedeljno (trčanje, brzo hodanje, vožnja bicikla)

Dozvoljene i Zabranjene Namirnice

Glavne namirnice (svakodnevno): bademi, pasulj, brokoli, spanać, nemasni jogurt, zobene pahuljice, jaja, piletina, riba, maslinovo ulje, integralni hleb, bobičasto voće.

Povremeno (ne svakodnevno): jabuke, banane, slatki krompir, kokice, grašak, školjke, smeđi pirinač.

Izbegavati: beli hleb, rafinisani šećer, majonez, kecap, suhomesnati proizvodi, alkohol.

Iskustva i Saveti

Mnogi koji su probali ABS dijetu ističu da je lakše pratiti u odnosu na druge režime jer:

• Nema osećaja gladovanja
• Omogućava varijacije u jelovniku
• Dopušta jedan "slobodan" obrok nedeljno

Tip: Ako vam je teško organizovati 6 obroka, tri mogu biti glavna (doručak, ručak, večera), a tri manje uzine (voće, orašasti plodovi, jogurt).

Primer Jednodnevnog Jelovnika

• Doručak: Omlet od 2 jaja sa spanaćem, kriška integralnog hleba
• Uzina: Šaka badema i jabuka
• Ručak: Grilovana piletina sa kuvanim brokolima i maslinovim uljem
• Uzina: Nemasni jogurt sa malinama
• Večera: Pečena riba u foliji sa zelenom salatom
• Uzina: Protein shake sa surutkom

Često Postavljana Pitanja

Da li mogu da izgubim masnoću samo sa stomaka?
Ne, gubitak masti je celokupan proces – ne može se ciljati samo jedna regija.

Koliko kilograma mogu da izgubim za 6 nedelja?
U proseku 4-8 kg, zavisno od početne težine i intenziteta vežbanja.

Da li je ABS dijeta održiva dugoročno?
Nakon 6 nedelja preporučuje se prelazak na balansiranu ishranu sa elementima ovog režima.

Zaključak

ABS dijeta nije samo privremeni režim – uči nas zdravoj kombinaciji ishrane i vežbanja. Ključ uspeha je u doslednosti, pravilnom odabiru namirnica i redovnoj fizičkoj aktivnosti. Za najbolje rezultate, kombinujte ovaj plan sa kardio vežbama i treningom snage.