Šta Jesti za Večeru da ne Ugojite Se

Ako vas često muči glad uveče oko 7-8 sati i tražite ideje za dijetalnu večeru koja će vas zasititi a da ne sadrži puno kalorija, došli ste na pravo mesto. U ovom članku ćemo podeliti praktične savete i zdrave alternative za večernji obrok.

Zašto je večera važna?

Mnogi ljudi greše preskakanjem večere ili izborom neadekvatnih namirnica. Iako je idealno večerati do 19h, važno je da poslednji obrok bude lagan i lako svarljiv. Ključ je u izboru proteinskih namirnica sa malo ugljenih hidrata i masti.

Najbolje opcije za dijetalnu večeru

1. Proteini sa povrćem

Idealan izbor su:

• Tunjevina u salamuri sa salatom
• Pileća prsa pečena ili kuvana
• Riba na pari ili u rerni
• Jaja (2-3 puta nedeljno)
• Posni sir (npr. Ella sir) sa povrćem

Ove namirnice kombinujte sa svežim ili kuvanim povrćem: brokolom, karfiolom, šargarepom, paprikom, krastavcima, zelenom salatom.

2. Mlečni proizvodi sa malo masti

Dobre opcije uključuju:

• Nemasan jogurt (0-1.6% m.m.)
• Posni sir sa povrćem
• Kombinacije poput Ella sira sa krastavcima i belim lukom (tzatziki salata)

3. Lagane salate

Pravite salate od:

• Zelene salate, paradajza, krastavca
• Dodatka nemasnog sira ili jaja
• Začina poput bosiljka, origana, bibera
• Malog množina maslinovog ulja i jabukovog sirćeta

Šta izbegavati uveče?

Za večeru nisu pogodni:

• Voće (osobno posle 15h)
• Ugljeni hidrati (hleb, testenine, pirinač, krompir)
• Slatkiši i grickalice
• Gazirana pića i sokovi
• Previše ulja i masti

Kreativne ideje za večeru

Evo nekoliko jednostavnih recepata:

1. Musaka od tikvica

Ispeći tikvice na tiganju bez ulja, dodati mleveno meso sa začinima i preliti sa malo jogurta.

2. Paprika punjena Ella sirom

Izdubiti papriku, napuniti mešavinom Ella sira i začina, peći u rerni.

3. Kuvana jaja sa španaćem

Na malo maslinovog ulja propržiti španać, dodati kuvana jaja i začiniti.

Česta pitanja

Da li mogu jesti kokice uveče?

Kokice bez ulja imaju manje kalorija, ali su i dalje bogate ugljenim hidratima. Ako ih jedete, ograničite količinu.

Koliko kalorija treba da ima večera?

Idealan opseg je 200-300 kalorija, zavisno od vaših potreba i aktivnosti tokom dana.

Da li je dobro preskočiti večeru?

Ne preporučuje se. Bolje je uzeti nešto lagano nego ostati gladan, jer to može dovesti do prejedanja ujutru.

Zaključak

Večera bi trebalo da bude lagan obrok bogat proteinima i vlaknima, sa minimumom ugljenih hidrata i masti. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama povrća i proteinskih namirnica kako ne biste dosadili. Pamtite - ključ uspeha je u konzistentnosti i umerenosti.