Nordijsko Hodanje - Prirodan Način za Gubitak Kilograma i Očuvanje Zdravlja

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti idealno rešenje. Ova lagana rekreaciona aktivnost prikladna je za sve uzraste i ne zahteva posebnu fizičku spremu.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je forma hodanja uz pomoć posebnih palica koje aktiviraju gornji deo tela. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije gde je dugo poznata kao letnja varijanta skijaškog trčanja. Sa pravilnom tehnikom, uključuje oko 600 mišića, što znači da tijelo sagori 20-55% više kalorija nego kod običnog hodanja.

Prednosti nordijskog hodanja

• Efektivno sagorevanje kalorija (do 55% više nego obično hodanje)
• Angažovanje celog tela - 95% mišića
• Mogućnost vežbanja na svim terenima i u svim vremenskim uslovima
• Niska cena opreme
• Pogodno za sve uzraste i kondicione nivoe
• Poboljšava kardiovaskularno zdravlje
• Smanjuje opterećenje zglobova

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Ključni element za nordijsko hodanje su specijalne palice koje se sastoje od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti do centimetra tačno. Pravilna visina palica se određuje tako da, kada stojite uspravno sa palicom u ruci, podlaktica sa nadlakticom treba da formira prav ugao (90 stepeni).

Važno je naglasiti da obične palice za skijanje nisu pogodne za nordijsko hodanje iz nekoliko razloga:

• Nemaju podešavanje visine
• Nisu dizajnirane za tvrde terene
• Imaju drugačiji vrh koji može biti opasan
• Teže su i neudobnije za duže hodanje

Cena kvalitetnih teleskopskih palica za nordijsko hodanje kreće se oko 50 evra.

Pravilna tehnika hodanja

Tehnika nordijskog hodanja je jednostavna za naučiti:

1. Hodajte prirodnim korakom
2. Prvo stavljajte petu pa tek onda ceo taban
3. Ruke treba da budu opuštene i prate prirodan pokret hoda
4. Palice držite blizu tela
5. Koristite palice da se odgurnete, a ne samo da se oslonite

Nordijsko hodanje za gubitak kilograma

Da bi nordijsko hodanje bilo efikasno za mršavljenje, važno je održavati puls na oko 135 otkucaja u minuti. Sve iznad ove vrednosti više doprinosi izgradnji mišićne mase nego sagorevanju masti.

Preporučuje se vežbanje tri puta nedeljno po 30 minuta, što može dovesti do gubitka od oko 350 kalorija po treningu.

Izbor obuće za nordijsko hodanje

Za nordijsko hodanje nisu potrebne specijalne patike - dovoljne su udobne sportske obuće za rekreaciju, kao što su Adidas ili Nike tenisice. Međutim, ako planirate duže šetnje po planinama, važno je obratiti pažnju na izbor obuće:

• Kupujte obuću na kraju dana kada su vam stopala najveća
• Ponesite svoje čarape koje obično nosite
• Između palca i prednjeg dela cipele mora biti oko 8 mm razmaka
• Obavezno probajte oba para
• Ne žurite sa kupovinom - provedite barem 15-20 minuta u probanim cipelama
• Izbegavajte preteške ili previsoke cipele ako ne planirate visokoplaninske uspone

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za duže planinarske ture. Palice vam pomažu da:

• Ravnomernije rasporedite težinu
• Olakšate uspon i spust
• Smanjite opterećenje na nogama (do 50% manje opterećenje)
• Poboljšate ravnotežu na neravnom terenu

Zdravstvene prednosti redovnog hodanja

Osim gubitka kilograma, redovno hodanje nudi brojne zdravstvene benefite:

1. Smanjuje rizik od infarkta za 30% (već sa 30 minuta dnevno)
2. Pomaže u regulisanju krvnog pritiska (cilj je oko 115/75)
3. Povećava nivo dobrog holesterola (HDL)
4. Smanjuje masnoću oko trbuha koja ugrožava vitalne organe
5. Poboljšava raspoloženje i smanjuje stres

Dodatni saveti za zdrav život

Kombinovanjem nordijskog hodanja sa ovim jednostavnim promenama u ishrani i stilu života možete značajno poboljšati svoje zdravlje:

• Jedite 30 oraščića dnevno (povećavaju HDL holesterol)
• Unosite 10 kašika paradajz umaka nedeljno (bogat kalijumom)
• Održavajte oralnu higijenu (čistite zube koncem)
• Izbegavajte nezdrave masti i šećer
• Pijte umereno crno vino ili pivo (smanjuje rizik od infarkta)
• Jedite 9 obroka voća i povrća različitih boja dnevno

Kako pratiti napredak?

Za praćenje intenziteta treninga korisno je imati uređaj za merenje pulsa. Možete koristiti:

• Pametne satove sa senzorom pulsa
• Pojaseve sa ugrađenim senzorima
• Mobilne aplikacije sa dodatnim senzorima

Cena osnovnih modela kreće se od 50 evra, a za preciznije merenje možete potrošiti i do 200 evra.

Zaključak

Nordijsko hodanje predstavlja jednostavan, jeftin i efikasan način za poboljšanje fizičke kondicije, gubitak kilograma i očuvanje zdravlja. Sa minimalnim ulaganjem u opremu (palice i udobnu obuću), možete uživati u vožnji prirodom dok istovremeno radite na svom zdravlju. Ključ je u redovnosti - samo 30 minuta dnevno može doneti značajne benefite za vaše srce, krvni pritisak i liniju.